Escoge un peso que se sienta fácil hoy. El peso muerto es el único que ya tiene su número, porque ya lo probamos y el tobillo amaneció bien. Todo lo demás empieza abajo a propósito para poder subirle cada semana. Si terminas una serie pensando "podía hacer 5 más", eso es exactamente lo que busco.
Anota Tus Pesos Aquí
Cada ejercicio con peso tiene una casilla para escribir lo que usaste. Escríbelo ahí mismo mientras entrenas. Se guarda solo y me llega directo, así armo tu siguiente sesión sin que tengas que mandarme nada.
Reglas
Esfuerzo: deja 3 reps guardadasDescanso: 60–120sRespira: exhala al jalar
Da un paso largo al frente en zancada. Pon las dos manos por dentro del pie de adelante, apoya la mano de afuera en el piso y baja el codo del lado de la pierna de adelante hacia el suelo. Luego gira ese mismo brazo hacia el techo y sigue la mano con la mirada.
Este es el mismo peso y las mismas series que hiciste el 29 de agosto, y al día siguiente el tobillo amaneció bien. Por eso lo repetimos igual antes de subirle. Barra pegada a las piernas, exhala al subir, nunca aguantes el aire.
Bisagra de cadera con la espalda plana, jala la barra hacia el ombligo y baja con control. Primera vez con este movimiento desde que regresaste, así que empieza bien abajo.
Manos debajo de la cadera, sube las piernas casi rectas y bájalas despacio sin que la espalda baja se despegue del piso. Si se despega, baja menos el rango.
Banda alrededor del pie, anclada del lado de adentro. Empuja el pie hacia afuera contra la banda y regresa despacio. Sin forzar.
Notas del Coach
El peso muerto abre el día porque ya sabemos que lo aguantas bien. Mismo peso, mismas series que la primera sesión. Cuando eso se sienta fácil dos veces seguidas, le subimos.
Todo lo demás de espalda y tríceps es nuevo desde que regresaste, así que hoy solo estamos buscando dónde empiezas.
Nada al fallo. Termina cada serie sintiendo que te quedaban 3 buenas.
Lo único que sí quiero por mensaje: cómo sentiste la espalda baja y el tobillo al terminar y al día siguiente.
