Hombros, Pecho, Espalda y Brazos · Miércoles 9 de Septiembre
Clienta
Alejandra
Enfoque
Parte superior
Calentamiento
6 movimientos
Ejercicios
7
Programado por Coach Cristian · CoachCMFit
Empieza Ligero a Propósito
Hoy buscamos un buen punto de partida, no una prueba. Deja aproximadamente 3 repeticiones buenas guardadas en cada serie. Si el tobillo derecho se siente raro, pierde estabilidad o duele, para ese movimiento y avísame.
Anota Tus Pesos Aquí
Escribe el peso o la asistencia que usaste en cada casilla. Se guarda solo y me llega directo para preparar tu siguiente sesión.
Reglas
Esfuerzo: 3 reps guardadasDescanso: 60–90sSuperseries: sin descanso entre ejercicios
Parte 1
Calentamiento
Prepara hombros, espalda alta y cadera antes de cargar
Para qué: mueve cadera, tobillo y espalda alta. Cómo: da un paso largo, apoya las manos, lleva el codo hacia el empeine y gira el pecho hacia arriba. Muévete suave, sin forzar.
Para qué: prepara cadera, rodillas y tobillos para moverte con control. Cómo: baja a una sentadilla cómoda, abre suavemente las rodillas con los codos y vuelve a subir. Mantén los talones apoyados.
Para qué: abre dorsales y espalda alta antes de jalar. Cómo: apoya las manos en una barra o pared, lleva la cadera atrás y deja que el pecho baje hasta sentir el estiramiento debajo del brazo.
Para qué: prepara el movimiento de los hombros. Cómo: haz círculos amplios y controlados con los brazos estirados. Empieza pequeño y aumenta el tamaño sin encoger los hombros.
Para qué: activa el control de los hombros antes de presionar. Cómo: con el codo pegado al costado, gira la mano hacia afuera contra una banda suave. Mantén el hombro abajo y regresa despacio.
Para qué: despierta la espalda alta y la posición de los omóplatos. Cómo: sujeta la banda al frente a la altura del pecho y sepárala hasta abrir los brazos. Junta suavemente los omóplatos sin arquear la espalda.
Parte 2
El Entrenamiento
Completa el orden de arriba hacia abajo
Superserie A
Haz todas las repeticiones del press de hombro y pasa directo al curl. Descansa 60 segundos después de los dos y repite.
